zza karku

[...] porządna rozgrzewka. Potem, było tak: 1.Wyciskanie w leżeniu na płaskiej ławce 2x8 70 i 70 kg 2.Rozpiętki na płaskiej ławce 2x8 20 ( w jednej ręce ) i 20 kg. 3.Wyciskanie zza karku 2x8 37,5 i druga 40 kg 4.Wznosy sztangielek bokiem 2x8 tego akurat dzisiaj nie robiłem bo "Dziad" zamknął mi kantorek z małymi sztangielkami i musiał bym [...]

[...] Porządna rozgrzewka. Potem : 1.Wyciskanie w leżeniu na płaskiej ławce 2x8 72,5 i 72,5 kg 2.Rozpiętki na płaskiej ławce 2x8 20 ( w jednej ręce ) i 20 kg. 3.Wyciskanie zza karku 2x8 40 i druga 37,5 kg ( drugą musiałem zmniejszyć ) 4.Wznosy sztangielek bokiem 2x8 2 x 10 i 2 x 10 kg. 5.Przysiady ze sztangą 2x8 tylko 62,5 i potem druga seria z [...]

[...] Porządna rozgrzewka wpierw. Potem : 1.Wyciskanie w leżeniu na płaskiej ławce 2x8 75 i 75 kg 2.Rozpiętki na płaskiej ławce 2x8 20 ( w jednej ręce ) i 20 kg. 3.Wyciskanie zza karku 2x8 37,5 i druga 40 kg 4.Wznosy sztangielek bokiem 2x8 2 x 10 i 2 x 10 kg. 5.Przysiady ze sztangą 2x8 tylko 67,5 i potem druga seria z obciążeniem 67,5 kg [...]

[...] rozgrzewka wpierw. Potem : 1.Wyciskanie w leżeniu na płaskiej ławce 2 x 10 pwt. 65 i 75 kg 2.Rozpiętki na płaskiej ławce 2 x 8 20 ( w jednej ręce ) i 20 kg. 3.Wyciskanie zza karku 2 x 8 37,5 i druga 40 kg 4.Wznosy sztangielek bokiem 2x 8 2 x 10 i 2 x 10 kg. 5.Przysiady ze sztangą 2 x 8 80 i 75 kg. ( za dużo stanowczo obciążenia dałem, ale [...]

[...] ławce 1 x 5 pwt. 70 kg. i 1 x 9 pwt. 65 kg. 7.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc w wąskim uchwycie 1 x 5 pwt. 75 kg. i 1 x 9 pwt. 65 kg. 8.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 1 x 5 pwt. 45 kg. i 1 x 9 pwt. 40 kg. 9.Unoszenie przodem rąk ze sztanga stojąc 1 x 5 pwt. 25 kg. i 1 x 9 pwt. 22,5 kg. 10.Francuskie wyciskanie [...]

[...] z supinacja nadgarstka 4s 12/10/8/6 -uginania mlotkowe 2s 12/10/ cz: barki+kaptury+przedramiona -wyciskanie sztangi z przed glowy siedzac 5s 12/10/8/6/8 -wyciskanie sztangi zza karku siedzac 3s 12/10/8 -wyciskanie hamtli siedzac 2s 12/10 -wznosy hantli na boki 3s (lokcie wysoko...) 12/10/8/ -wznosy hantli na boki w opadzie 4s (na tylne [...]

[...] czesc wybudowac) 2.wyciskanie sztangi na skosnej do gory 4 serie 8-12 pow. 3.wyciskanie sztangielek na skosnej do gory 4 serie 8-12 pow. barki(mam slabe barki) 1.wyciskanie zza karku na suwnicy(moge wyginac plecy w luk tak ze czesc ledzwiowa nie dotyka oparcia, bo trudno tego luku nierobic) 4 serie 8-12 pow. 2.wyciskanie sztangielkami 4 serie [...]

[...] bez obciążenia 3 x max 2.Triceps -wyciskanie francuzkie sztangą 4 x (15-12) -wymachy sztangielką w opadzie 4 x (15-12) TRENING II 1.Barki -wyciskanie na sównicy zza karku 4 x (15-12) -unoszenie sztangielek na boki 3 x (15-12) -unoszenie sztangielek do przodu 3 x (15-12) 2.Przedramie -uginanie nadgarstków z tyłu 3 x (25-20) [...]

kubagd WTOREK KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W POZIOMIE 4 X 12-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W SKOSIE DO GÓRY 4 X 12-8 ROZPIĘTKI 3-4 X 12 Triceps: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGA OD CZOŁA 4 x 12-6 2. POMPKI W PODPORZE 4 x 12-6 Czwartek: Nogi, bic przedramie nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 X 12-8 1.PRZYSIADY Z HANTLAMI 4 x 12 [...]

[...] wyciskanie sztangielek w górę 3 serie po 10 powtórzeń - stojąc, wznosy sztangielek bokiem w górę (do linii barków) 3 serie po 10 powtórzeń - siedząc, wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po 10 powtórzeń - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10 powtórzeń - leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami [...]

[...] 3s 15 -PROSTOWANIE NOG W SIADZE 3s 15 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s 15 -WSPIECIA NA PALCach 2s max max -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2s max max Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 15 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 15 Plecy: - Martwy ciąg 3s 15 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s 15 Klatka piersiowa: - [...]

[...] i powtarzamy określoną liczbę razy. ciężar 20kg - goły gryf Wszystko po 10x Podciąganie wzdłuż tułowia Zarzuty na pierś wypychanie z klatki wypychanie z barków wypychanie zza karku uginanie przedramion wiosłowanie odwrotne wykluczanie wykluczanie przysiad+wycisk 8 takich rund Siła z talerzem 20kg Swing 10x Wymachy z biodra po skosie 10x Skręty [...]

[...] Barki: Wyciskania na klatkę w szerokim chwycie 4x12 Wyciskanie na barki zza karku 4x12 Podciaganie na drazku szerokim chwytem 4x8 [...]

[...] : kolana czasem mnie bola Zażywane suplementy : brak trening: Wtorek : Klata + plecy + barki -Wyciskanie na klatę 10/8/6/4/4 / 12/10/8/6/4 -Rozpiętki 12/12/12 -Wyciskanie zza karku 10/8/6/4 -Wznosy boczne 12/12/12 Środa : Ręce + przedramię + plecy -Uginanie ramion pod uchwytem ze sztangielkami 12/12/12/10/10 -Wyciskanie francuzkie 12/10/8/6/4 [...]

[...] bokiem w górę ze sztangielkami-4 serie(1 rozgrzewkowa-mniejszy ciężar-12 powt+3 właściwe-większy,stały ciężar-8 powt) 2.wyciskanie sztangi/sztangielek(jeśli one ,to nie zza karku,ale normalnie-lub Arnoldki) zza karku-4-5serii-piramidalnie(12,10,8,6,6 powt) 3.unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie x 8-10 powt-stały [...]

[...] -5 serii wymachów sztangielkami w bok po 10powt. -2 serie wyciskania na barki sztangą siedząc po 7powt -3 serie shrugsów ze sztangą po 20powt -2 serie wyciskania sztangi zza karku 7powt -4 serie wiosłowania sztangą po 20powt (chociaż tutaj różnie robie) -3 serie pompek po 12powt -3 serie wiosłowania jednorącz sztangielkiem po 10powt -3 serie [...]

zawikox -2 serie wyciskania na barki sztangą siedząc po 7powt (to jest wyciskanie sztangą w góre siedząc ) -2 serie wyciskania sztangi zza karku 7powt (to samo co pierwsze tylko sztange wiciskam zza karku) - 3 serie wyciskania na barki powt. 12-20 (wyciskanie sztangielek w góre siedząc z oparciem) Wiem ,że proporcje są troche popierdzielone, [...]

[...] sztangielką 12/12/12/12+ B 1. Wiosło sztangą z przytrzymaniem w fazie koncentrycznej 10/10/10/10+ 2. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 12/12/10/12+ 3. Wyciskanie sztangi zza karku 15/12/12/12 4. Ściąganie gumy do brzucha 4x20 5. Brzuch C 1. MC sumo 10/10/7/7/5/5/5 2. RDL z hantlami 12/12/12/14+ 3. Ściąganie krzyżujących się gum w bramie 4x15 [...]

[...] w fazie koncentrycznej 10/10/10/10+ 13kg/ 15kg/ 19kg/ 15kgx12 2. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 12/12/10/12+ 14kg/ 14kg/ 16kg/ 14kgx14 3. Wyciskanie sztangi zza karku 15/12/12/12 8kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg 4a. Ściąganie gumy do brzucha podchwytem 4x15+ niebieska 3x20 4b. Brzuch Spięcia 4x20 W sumie to górę przestałam robić trochę przed [...]

[...] 15kgx14 13kg/ 15kg/ 19kg/ 15kgx12 3. Ściąganie wyciągu górnego do klatki podchwyt 12/12/10/12+ 14kg/ 16kg/ 17kg/ 15kgx14 14kg/ 14kg/ 16kg/ 14kgx14 4. Wyciskanie sztangi zza karku 15/12/12/12 8kg/ 8kg/ 10kg/ 8kg 8kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg w tym treningu zamieniłam dwa ostatnie ćwiczenia jako dwa pierwsze, by się trochę rozgrzać. Zresztą jak brzuch [...]